co to seria

[...] super ciężkiej UFC Daniela Bobbisha. Swojego tytułu przyszło mu bronić już na UFC 15 gdzie minuta i 10 sekund wystarczyło mu by ponownie zostać mistrzem. Tak imponująca seria zwycięstw nie mogła obić się bez echa i następną walkę Kerr stoczył w Japonii na ringach Pride. W tamtym czasie MMA dopiero raczkowało, Pride zdobyło rozgłos dzięki [...]

[...] mamy split co zaklada po 3 cwiczenia na bica i 3 na trica to najlepiej jest tak: A)cwiczymy wszystko na bica, poznie tric B) jedno cwiczenie bic, jedno tric etc C) jedna seria z bicepsa poznie seria z tricem i tak do zamierzanej ilosci ze np robimy uginanie mlotkowe 12 uginan i idziemy robic trica obojetnie co i robimy to ciagle do [...]

[...] jakoś nie przybywa siły też nie zabardzo;/ Oto mój plan: Poniedziałek klatka+triceps+dodałem sobie sam biceps. Klatka: wyciskanie na płaskiej 4x8powtórzeń 50kg (przy czym 4 seria 4 powtórzenia i puczy i koniec:) ) wyciskanie skos góra 3*8powtórzeń 30kg rozpietki na prostej 3*8powtórzeń 9kg sztangielka ( z tym że robię to na stojąco dźwigając do [...]

[...] Dotej pory robiłem tydzień piramida w doł i następny w góre. Słyszałem, ze jak sie pompuje mase mięśniową to powinno sie ćwiczyć tak: 4-5 serii każdego ćwiczenia, piewsza seria 15 powtor zeń z obciązeniem, druga seria 12 powtórzeń z obciążeniem już wiekzym i tak progresywnie aż do ostatniej serii najcięższym obciążeniem przy najmniejszej [...]

Witka, King, miło, jeśli pomożesz (albo ktoś inny z rozgarniętych). Sprawa wygląda tak. Od jakiegoś miesiąca mam przerwę od siłowni. Wcześniej ćwiczyłem systematycznie, wyniki siłowe to: wl - nie sprawdzałem maxa. W ostatniej serii, po ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach wycisnąłem 80kg 5x. mc - ponad 110kg. Nie sprawdzałem maxa. Sztangi już [...]

Witam, mój wiek 14 lat ( za miesiąc 15) A oto mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 10/8/6/4 (co seria większy ciężar)na koniec 5 seria jako droop set 10-12 powtorzen -Ławka skos w górę 4s. 10/8/6/4 -Ławka skos w dół 4s. 10/8/6/4 -Rozpiętki 4s Triceps -Wyciskanie sztangi ławka płaska uchwyt wąski 4s [...]

[...] DOBÓR ODPOWIEDNIEGO TRENINGU SIŁOWEGO str. 48 - RAMPA /przykład ułożenia rampy dla sztangi ważącej 120kg/ str 48 /rampy przy wysokich RM/ str. 50 /przerwy pomiędzy seriami w rampie/ str. 51 /progresja ciężaru w rampie/ str 53 /progresja ciężaru w rampie dla RM 50kg i RM 100kg/ str 71 -przykład długiej poprawnej rampy - poręcze [...]

[...] drążka narazie nie mam żadnego i nie zapowiada się żebym miał oddzielną ławeczkę do uginania nóg w leżeniu ;/ I jeszcze kilka ważnych pytań: 1) Ile czasu odpoczynku między seriami? 2) Ile czasu odpoczynku między ostatnią serią jednego ćwiczenia a pierwszą serią kolejnego? 3) Jak ma wyglądać progres ciężaru i ilość powtórzeń przy klacie (3 [...]

[...] - przysiady ze sztanga - Wykroki ze sztangą - Wspięcia na palce że sztangą obunóż po każdym treningu tez robie przedramię po przez -uginanie sztangi nachwytem (max) 1 seria -uginanie sztangi podchwytem (max) 1 seria oraz będę robił ABS II po kazdym treningu Płeć : Chłopieć :D Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa [...]

[...] twojego czoła nie spadała żadna kropla potu - znaczy że właśnie zmarnowałeś trening i półtorej godziny swojego czasu. Kulturystyka to ciężka praca, ćwiczenie za ćwiczeniem, seria za serią. Lansowanie się w firmowej koszulce na siłowni czy ciągłe rozmowy z kolegami nie wyrobią ci mięśni. TRENUJ PRZED LUSTREM - staraj się jak najwięcej ćwiczeń [...]

[...] w tej chwili wyniki sa bardzo marne Wyniki Silowe Wl: 100kg - cel 110kg Mc: tu podam wynik z ost. seri 130x8 - cel 170kg na raz SQ: nogi ćwiczę dopiero od 2 miesiecy ost. seria 110x4 - cel 140 na raz Wymiary Wzrost - 198 cm Waga - 105 kg Klatka - 119 cm Biceps - 42 cm Przedramię - 34 cm Pas- 102cm Udo - 66 cm Łydka - 44 cm Dieta Od razu na [...]

[...] ekscentryczna, d.) Wyroki ze sztangą 2 po 15, e.) Wspięcia na palce na podwyższeniu 4 po 25 ze zmianą kąta (system 1, 2 i 3, 1 ) f.) 6 Weidera ??? do upadku mięśni. (gigant seria) W przerwach wykonywać napięcia ćwiczonych partii mięśniowych. (trening izometryczny) Przerwy do 120 sekund. Ciężar dobierać tak, by ostatnie powtórzenie doprowadzało [...]

[...] triceps wyciskanie francuskie lezac 12,12,10,10 sciaganie gornej linki wyciagu 12,12,10,10 pompki tylem 2 max brzuch 2 serie jednego cwiczenia po drugim chwila przerwy i 2 seria 2x max skrety tulowia max 2x max przyciaganie kolan do klatki w zwisie 2x max spiec 2x max spiec z udami w powietrzu i kolanami zgietymi (jak bysmy siedzieli na [...]

[...] triceps wyciskanie francuskie lezac 12,12,10,10 sciaganie gornej linki wyciagu 12,12,10,10 pompki tylem 2 max brzuch 2 serie jednego cwiczenia po drugim chwila przerwy i 2 seria 2x max skrety tulowia max 2x max przyciaganie kolan do klatki w zwisie 2x max spiec 2x max spiec z udami w powietrzu i kolanami zgietymi (jak bysmy siedzieli na krzesle [...]

[...] powiedzmy 3,4 czy 5 serii danego ćwiczenia na ustalonym ciężarze na dany dzień np 80% maksa na 10 powt wyciskania płasko i biore te 80% w kazdej serii, poprzedzajac to seriami rozgrzewkowymi. Czy jedna seria na 100% na dany dzień wg Wodyna będzie wystarczająca by pobudzic mięsień? 3) Jak ma wyglądać rozgrzewka właściwa przed FBW, chodzi mi [...]

[...] i 70%.. Dalsze serie sa juz polowkowe : 80%, 90% i 100%) 2 przysiady 3 wspiecia na palce ze sztanga (po prostu doloz 10kg do wyniku z Przysiadow i zrob minimum 25powt) 4 seria skladana z szerokiego podciagania "do brody" stojac i wyciskania tej samej sztangi 5 uginanie podchwytem siedzac , szeroki chwyt w superserii z: Francuskim [...]

[...] liczby serii i powt. oraz doboru cwiczen. Plan został ułozony przem Pumę i ilosc powt. jest speriodyzowana w zaleznosci od etapu, na chwile obecną startuje od 15 powt w 4 seriach. Jesli mam wykonac 4 serie danego cw, to czy kazda seria ma być zakonczona upadkiem ? Powiedzmy, ze robie uginanie sztangielek z plecami opartymi o ławkę, biorę [...]

[...] -2 serie 8 powtórzeń 35 kg -2 serie 6 powtórzeń 40 kg -2 -//- 4 -//- 45 kg -2 -//- 3 -//- 50 kg -2 -//- 2 -//- 55 kg -2 -//- 2 -//- 60 kg -1 seria 1 powtórzenie 65 kg(to jest mój obecny max ) biceps : a) podnoszenie hantli stojąco 10kg ok 6 seri po 10 powtórzeń b) podnoszenie hantli siedząco [...]

[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy): Raczej ekto.Tyje jak endo, nabieram mięso jak ekto. Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: raczej w normie PPM podstawowa przemiana materii: 3500-4500 kcal Wyciskanie leżąc (MAX): 125 na cyklu, teraz ok 120 Martwy ciąg (MAX): 130 seria 10powt Przysiad (MAX): 100 seria 10powt

[...] z hantlami tez ruch wolny j.w 3 x 10 3.uginanie ze sztanga w opadzie tulowia 3 serie 12 -10-8 na koniec 4.uginanie sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu 1 seria 10pow triceps 1.sciaganie wyciagu gornego rozgrzeka 15 powt i serie 3x12 2.francuskie wyciskanie lezac z odkrecaniem nadgarstkow w gorze 3x12-10-10 3. pompki na lawce z [...]